{"id":575,"date":"2024-09-03T09:37:54","date_gmt":"2024-09-03T12:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacem\/?p=575"},"modified":"2024-09-03T09:37:54","modified_gmt":"2024-09-03T12:37:54","slug":"como-fortalecer-o-seu-musculo-da-felicidade-conheca-estrategias-respaldadas-pela-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacem\/como-fortalecer-o-seu-musculo-da-felicidade-conheca-estrategias-respaldadas-pela-ciencia\/","title":{"rendered":"Como fortalecer o seu \u2018m\u00fasculo da felicidade\u2019? Conhe\u00e7a estrat\u00e9gias respaldadas pela ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"
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Medidas simples podem ajudar a impulsionar a busca por emo\u00e7\u00f5es positivas, ensinam especialistas<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
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Por\u00a0Jenny Taitz\u00a0(The New York Times)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por isso: aquela vontade de ficar em casa e evitar at\u00e9 experi\u00eancias que sabemos que vamos curtir \u2013 mesmo quando o que mais precisamos \u00e9 melhorar um pouco o humor. Pulamos a festa de anivers\u00e1rio. Cancelamos o almo\u00e7o. Simplesmente n\u00e3o vale a pena. E a\u00ed o mais prov\u00e1vel \u00e9 que a gente se sinta ainda pior do que antes.<\/p>\n

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Ent\u00e3o, como voc\u00ea encontra motiva\u00e7\u00e3o para sair de casa, especialmente quando est\u00e1 enfrentando\u00a0depress\u00e3o<\/strong><\/a>, estresse, cansa\u00e7o e\u00a0solid\u00e3o<\/strong><\/a>? Uma estrat\u00e9gia comprovada \u00e9 fortalecer o que os psic\u00f3logos chamam de sensibilidade \u00e0 recompensa.<\/p>\n

Nosso impulso para buscar a felicidade \u00e9 um m\u00fasculo que podemos desenvolver, assim como nossa capacidade de saborear experi\u00eancias. Quase qualquer pessoa pode aprender a aumentar sua sensibilidade \u00e0 recompensa treinando para identificar e saborear suas emo\u00e7\u00f5es positivas. Isso vale at\u00e9 mesmo para pessoas com depress\u00e3o e ansiedade que t\u00eam dificuldade de sentir prazer, um problema chamado anedonia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Passos simples podem ajudar a aumentar o impulso para buscar emo\u00e7\u00f5es positivas\u00a0Foto:\u00a0Hoi Chan\/The New York Times<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9 claro que todo mundo \u00e0s vezes tem dificuldade para buscar alegria. Recentemente, levei meus filhos pequenos para a praia no fim de semana. Horas antes da nossa viagem, soube que um amigo tinha morrido. Entorpecida pela not\u00edcia, n\u00e3o estava com vontade de me divertir, embora quisesse fazer com que aquele fim de semana fosse especial para minha fam\u00edlia.<\/p>\n

Faz parte do meu trabalho de terapeuta ensinar as pessoas a gerenciar suas emo\u00e7\u00f5es. E, como digo aos meus pacientes, \u00e9 poss\u00edvel honrar fontes leg\u00edtimas de dor e, ainda assim, reconhecer que momentos de brilho melhoram nosso bem-estar.<\/p>\n

As estrat\u00e9gias abaixo, que s\u00e3o fundamentadas em pesquisas e que uso na minha cl\u00ednica, me ajudaram a aproveitar ao m\u00e1ximo nossa viagem.<\/p>\n

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Sensibilidade \u00e0 recompensa e sa\u00fade mental<\/h3>\n<\/div>\n

Quando o assunto \u00e9 tratamento de sa\u00fade mental, m\u00e9dicos e terapeutas tendem a se concentrar em aliviar os sintomas negativos de seus pacientes: eles querem \u201ctirar as coisas ruins\u201d, explicou Alicia Meuret, professora de psicologia na Southern Methodist University.<\/p>\n

No entanto, a maioria de n\u00f3s n\u00e3o precisa apenas reduzir a dor: precisamos tamb\u00e9m aumentar a alegria.<\/p>\n

Na verdade, fortalecer as emo\u00e7\u00f5es positivas \u00e0s vezes \u00e9 mais importante do que conter os sintomas depressivos. E pesquisas demonstram que tratamentos baseados nessa ideia podem ser eficazes.<\/p>\n

Um estudo de 2023 coliderado por Meuret descobriu que, quando adultos com depress\u00e3o ou\u00a0ansiedade<\/strong><\/a>\u00a0participaram de 15 semanas de psicoterapia focada em aumentar as emo\u00e7\u00f5es positivas, eles relataram melhoras mais consider\u00e1veis do que um grupo cuja terapia se concentrara em reduzir as emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n

Interven\u00e7\u00f5es mais breves tamb\u00e9m apresentaram benef\u00edcios. Um estudo de 2024 com 85 alunos, liderado por Lucas LaFreniere, professor assistente de psicologia no Skidmore College, enviou a indiv\u00edduos com ansiedade lembretes peri\u00f3dicos no smartphone para eles planejarem atividades prazerosas, saborearem momentos positivos e ansiarem por eventos positivos futuros. Ap\u00f3s uma semana, eles melhoraram significativamente os sentimentos de otimismo.<\/p>\n

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Um exerc\u00edcio para aumentar sua sensibilidade \u00e0 recompensa<\/h3>\n<\/div>\n
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Para aumentar sua sensibilidade \u00e0 recompensa, voc\u00ea pode tentar um exerc\u00edcio baseado nos planos de tratamento desses estudos. Fa\u00e7a disso uma pr\u00e1tica di\u00e1ria pelo tempo que for \u00fatil, mas tente se comprometer por uma semana, pelo menos.<\/p>\n

Comece planejando uma atividade por dia que deixar\u00e1 voc\u00ea feliz ou lhe dar\u00e1 um sentimento de realiza\u00e7\u00e3o. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea tenha menos probabilidade de adiar experi\u00eancias positivas. Seja realista: pode ser algo t\u00e3o simples quanto se presentear com uma comidinha favorita, ler algumas p\u00e1ginas de um romance ou fazer uma chamada de v\u00eddeo com um amigo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Depois de curtir esse momento di\u00e1rio, feche os olhos e conte em voz alta, no tempo presente, onde e quando voc\u00ea experimentou a maior alegria. Concentre-se nos detalhes e nas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como a brisa refrescando seu rosto no p\u00f4r-do-sol. Tudo isso pode parecer piegas, mas n\u00e3o ignore os detalhes, disse Meuret. A ideia n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 lembrar como voc\u00ea se sentiu, mas amplificar e reviver esse momento.<\/p>\n

Os psic\u00f3logos chamam de \u201csaborear\u201d esse processo de identificar e mergulhar em emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n

\u201cCultivar o brilho das emo\u00e7\u00f5es positivas\u201d, como disse LaFreniere, fortalece sua mem\u00f3ria delas e aumenta sua motiva\u00e7\u00e3o para busc\u00e1-las no futuro. Saborear tamb\u00e9m ajuda a neutralizar a tend\u00eancia muito humana de focar e lembrar de aspectos negativos de determinado acontecimento: o amigo que chegou 15 minutos atrasado, a coisa que voc\u00ea se arrependeu de ter dito.<\/p>\n

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Mais maneiras de refor\u00e7ar sentimentos positivos<\/h3>\n<\/div>\n
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Aqui est\u00e3o alguns ajustes mais sutis, mas poderosos, que voc\u00ea pode fazer para nutrir uma mentalidade positiva.<\/p>\n

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