{"id":18932,"date":"2022-10-21T08:12:42","date_gmt":"2022-10-21T10:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/?p=18932"},"modified":"2022-10-21T08:12:42","modified_gmt":"2022-10-21T10:12:42","slug":"pessoas-que-fazem-treinamentos-de-forca-vivem-mais-e-melhor-dizem-pesquisadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/pessoas-que-fazem-treinamentos-de-forca-vivem-mais-e-melhor-dizem-pesquisadores\/","title":{"rendered":"Pessoas que fazem treinamentos de for\u00e7a vivem mais e melhor, dizem pesquisadores"},"content":{"rendered":"
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Por\u00a0Rachel Fairbank<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Um consenso est\u00e1 se formando entre os especialistas de que tanto o treinamento de for\u00e7a quanto os exerc\u00edcios de cardio s\u00e3o importantes para a longevidade<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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THE NEW YORK TIMES – LIFE\/STYLE – A\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>\u00a0regular traz muitos benef\u00edcios conhecidos para a sa\u00fade, um deles \u00e9 que ela pode ajud\u00e1-lo a viver mais. Mas o que ainda est\u00e1 sendo determinado s\u00e3o os\u00a0tipos e a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio<\/strong>\u00a0que oferecem mais prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em um novo estudo\u00a0publicado no\u00a0The British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>, os pesquisadores descobriram que, embora fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou treinamento de for\u00e7a estivesse associado a um menor risco de morte durante o per\u00edodo do estudo, fazer os dois regularmente – de uma a tr\u00eas horas por semana de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de uma a duas sess\u00f5es semanais de treinamento de for\u00e7a – foi associado a um risco de mortalidade ainda menor.<\/p>\n

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Mudar de um estilo de vida sedent\u00e1rio para uma rotina de exerc\u00edcios \u00e9 compar\u00e1vel a \u201cfumar versus n\u00e3o fumar\u201d, disse Carver Coleman, cientista de dados e um dos autores do estudo.<\/p>\n

O artigo \u00e9 a evid\u00eancia mais recente de uma tend\u00eancia que mostra a import\u00e2ncia do treinamento de for\u00e7a na longevidade e na sa\u00fade geral.<\/p>\n

\u201cO estudo empolga porque defende uma mistura de treinamento aer\u00f3bico e treinamento de for\u00e7a\u201d, disse o Dr. Kenneth Koncilja, gerontologista da Cleveland Clinic, que n\u00e3o esteve envolvido no estudo. \u201cEu realmente falo sobre isso com meus pacientes o tempo todo.\u201d<\/p>\n

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\"Pesquisas<\/div>
Pesquisas indicam que unir treinamento de for\u00e7a com aer\u00f3bico pode ajudar a envelhecer melhor e viver mais.\u00a0\u00a0Foto:\u00a0Leslye Davis\/The New York Times<\/figcaption><\/figure>\n

Exerc\u00edcios de cardio mais treinamento de for\u00e7a oferecem mais prote\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Para o estudo, os pesquisadores usaram dados da National Health Interview Survey, que acompanhou 416.420 adultos americanos recrutados entre 1997 e 2014. Os participantes preencheram question\u00e1rios detalhando os tipos de atividade f\u00edsica que estavam fazendo, o que inclu\u00eda especificar a quantidade de exerc\u00edcio moderado ou vigoroso, e quantas sess\u00f5es de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular eles faziam em uma semana.<\/p>\n

Depois de alguns ajustes para fatores como idade, sexo, renda, educa\u00e7\u00e3o, estado civil e se eles tinham doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como\u00a0diabetes<\/strong><\/a>, doen\u00e7as card\u00edacas ou c\u00e2ncer, os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam uma hora de atividade aer\u00f3bica de moderada a vigorosa por semana tinham um risco de mortalidade 15% menor. O risco de mortalidade foi 27% menor para aqueles que praticavam tr\u00eas horas por semana.<\/p>\n

Mas aqueles que tamb\u00e9m faziam de uma a duas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a por semana tiveram um risco de mortalidade ainda menor – 40% menor do que aqueles que n\u00e3o faziam nenhuma. Essa era aproximadamente a diferen\u00e7a entre um n\u00e3o fumante e algu\u00e9m com o h\u00e1bito de fumar meio ma\u00e7o por dia.<\/p>\n

A liga\u00e7\u00e3o entre treinamento de for\u00e7a e longevidade n\u00e3o \u00e9 bem compreendida.<\/strong><\/p>\n

Especialistas dizem que tem sido dif\u00edcil estudar longevidade e treinamento de for\u00e7a porque poucas pessoas o fazem regularmente. Mesmo no estudo recente, apenas 24% dos participantes fizeram treinamento de for\u00e7a regularmente (em oposi\u00e7\u00e3o a 63% que disseram fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos). \u201cMesmo com grandes grupos como os que tivemos aqui, os n\u00fameros ainda s\u00e3o relativamente pequenos\u201d, disse Arden Pope, economista da Universidade Brigham Young e um dos autores do artigo.<\/p>\n

No entanto, a\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0est\u00e1 come\u00e7ando a\u00a0recuperar o atraso<\/a>. Em uma meta-an\u00e1lise recente,\u00a0publicada em fevereiro, tamb\u00e9m no\u00a0The British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>, os pesquisadores conseguiram quantificar o efeito do treinamento de for\u00e7a na longevidade fora da atividade aer\u00f3bica.<\/p>\n

Eles descobriram que a maior redu\u00e7\u00e3o estava associada a 30 a 60 minutos de treinamento de for\u00e7a por semana, com uma queda de 10% a 20% no risco de mortalidade, doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. No entanto, como Haruki Momma, cientista esportivo da Universidade de Tohoku e um dos autores do estudo, aponta, \u00e9 preciso fazer mais pesquisas para encontrar a quantidade ideal de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n

O treinamento de for\u00e7a regular \u00e9 importante para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n

Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias, os especialistas geralmente concordam que o treinamento de for\u00e7a regular pode trazer benef\u00edcios importantes para o envelhecimento saud\u00e1vel, juntamente com a manuten\u00e7\u00e3o de uma alta qualidade de vida.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea funcionar\u00e1 em um n\u00edvel muito mais alto e por mais tempo, se tiver boa for\u00e7a muscular\u201d, disse o Dr. Bruce Moseley, cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico do Baylor College of Medicine.<\/p>\n

A for\u00e7a muscular \u00e9 necess\u00e1ria para uma s\u00e9rie de atividades di\u00e1rias, como levantar de uma cadeira, abrir um pote de picles, carregar as compras para dentro de casa ou fazer jardinagem. No entanto, \u201cperdemos progressivamente massa muscular \u00e0 medida que envelhecemos\u201d, disse Monica Ciolino, fisioterapeuta da Universidade de Washington em St. Louis.<\/p>\n

Essa perda muscular geralmente come\u00e7a aos 30 anos e progride com a idade. No entanto, \u201crealmente podemos afastar os efeitos negativos\u201d com treinamento de for\u00e7a regular, disse Ciolino. E nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar. Pesquisas mostram que\u00a0mesmo septuagen\u00e1rios com problemas de mobilidade podem se beneficiar de um programa regular de treinamento de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n

Moseley sugere buscar um cronograma consistente de treinamento de for\u00e7a e moder\u00e1-lo para evitar les\u00f5es por atividade excessiva.<\/p>\n

\u201cMantenha o treinamento em um n\u00edvel leve e f\u00e1cil no in\u00edcio\u201d, ele disse. \u201cQuando seu corpo come\u00e7ar a se adaptar, ent\u00e3o voc\u00ea pode come\u00e7ar a aumentar.\u201d<\/p>\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tiver certeza sobre certos exerc\u00edcios, ele recomenda procurar aconselhamento especializado em uma aula de gin\u00e1stica ou consultar um personal trainer. O importante, ele disse, \u00e9 come\u00e7ar e fazer disso um h\u00e1bito. Isso n\u00e3o apenas pode ajud\u00e1-lo a viver mais, mas tamb\u00e9m melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n

\u201cQuando pergunto \u00e0s pessoas: \u2018O que um envelhecimento bem-sucedido significa para voc\u00ea?\u2019, elas dizem que querem ser independentes, querem manter suas fun\u00e7\u00f5es e qualidade de vida, querem fazer as coisas que querem fazer\u201d, disse Koncilja.\u201dN\u00e3o \u00e9 necessariamente apenas viver o maior tempo poss\u00edvel.\u201d\u00a0\/TRADU\u00c7\u00c3O L\u00cdVIA BUELONI GON\u00c7ALVES<\/strong><\/p>\n

The New York Times Licensing Group – Todos os direitos reservados. \u00c9 proibido todo tipo de reprodu\u00e7\u00e3o sem autoriza\u00e7\u00e3o por escrito do The New York Times<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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