{"id":19178,"date":"2022-12-27T08:41:25","date_gmt":"2022-12-27T10:41:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/?p=19178"},"modified":"2022-12-27T08:41:25","modified_gmt":"2022-12-27T10:41:25","slug":"ansiedade-pode-ter-causas-fisicas-veja-como-identifica-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/ansiedade-pode-ter-causas-fisicas-veja-como-identifica-las\/","title":{"rendered":"Ansiedade pode ter causas f\u00edsicas; veja como identific\u00e1-las"},"content":{"rendered":"
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Por\u00a0Ellen Vora<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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O que determina nosso bem-estar mental, segundo psiquiatra, vai al\u00e9m dos nossos genes e a qu\u00edmica do c\u00e9rebro, e inclui inflama\u00e7\u00e3o, sa\u00fade do intestino, sono e nutri\u00e7\u00e3o, entre outros<\/h2>\n

Se voc\u00ea passou por dificuldades com a\u00a0sa\u00fade mental<\/strong><\/a>\u00a0nos \u00faltimos anos, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho.<\/p>\n

N\u00f3s j\u00e1 viv\u00edamos uma epidemia de ansiedade antes da\u00a0pandemia<\/strong><\/a>\u00a0e as taxas de ansiedade continuam a subir. A preval\u00eancia global de ansiedade e depress\u00e3o cresceram 25% no primeiro ano da pandemia, de acordo com a\u00a0<\/strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Deparando-se com essa crise, o campo da sa\u00fade mental oferece algumas sugest\u00f5es. O consenso antigo \u00e9 que problemas de sa\u00fade mental s\u00e3o o resultado de um desbalanceamento qu\u00edmico escrito no nosso DNA. A implica\u00e7\u00e3o \u00e9 que nossa ansiedade \u00e9 qu\u00edmica, \u00e9 determinada pelos nossos n\u00edveis de serotonina e \u00e9 nosso destino gen\u00e9tico. Profissionais de sa\u00fade oferecem rem\u00e9dios e terapia para mudar nossos padr\u00f5es e levantar nosso suposto d\u00e9ficit de serotonina.<\/p>\n

Mas e se essas op\u00e7\u00f5es n\u00e3o funcionam para voc\u00ea?<\/p>\n

Enquanto algumas pessoas melhoram com as op\u00e7\u00f5es atuais, a inacessibilidade da terapia \u00e9 alta e muita gente que tem problemas mentais apresenta resultados frustrantes com as medica\u00e7\u00f5es. Focar na qu\u00edmica do\u00a0c\u00e9rebro<\/strong><\/a>\u00a0nos levou a desprezar muito do que tem impacto nos nossos estados de esp\u00edrito: o corpo tem um papel cr\u00edtico e que, frequentemente, n\u00e3o \u00e9 levado em conta na sa\u00fade mental. Para aqueles que n\u00e3o encontraram al\u00edvio satisfat\u00f3rio na medica\u00e7\u00e3o e terapia, isso pode ser uma boa not\u00edcia.<\/p>\n

O que determina nosso bem-estar mental vai al\u00e9m dos nossos genes e a qu\u00edmica do c\u00e9rebro, e inclui inflama\u00e7\u00e3o, sa\u00fade do\u00a0intestino<\/strong><\/a>, sono, nutri\u00e7\u00e3o, horm\u00f4nios, hiperexcita\u00e7\u00e3o l\u00edmbica cr\u00f4nica \u2013 causada por traumas \u2013 e at\u00e9 mesmo inclui ter nossa necessidade humana de conv\u00edvio com a natureza, envolvimento com nossas comunidades e sentimento de sentido na vida n\u00e3o atendidos. Se n\u00f3s temos o que \u00e9 conhecido por um desbalanceamento qu\u00edmico, \u00e9 provavelmente um efeito colateral desses outros estados de desbalanceamento.<\/p>\n

Em outras palavras, n\u00e3o \u00e9 tudo um produto da nossa cabe\u00e7a; \u00e9, majoritariamente, algo baseado no nosso corpo e \u00e9 nele em que dever\u00edamos nos concentrar.<\/p>\n

Eu acredito que existem dois tipos de ansiedade: ansiedade verdadeira e ansiedade evit\u00e1vel. Ansiedade verdadeira \u00e9 o nosso compasso interno nos cutucando para prestarmos aten\u00e7\u00e3o naquilo que n\u00e3o est\u00e1 bem nas nossas vidas pessoais, nossas comunidades e no mundo. N\u00e3o \u00e9 algo para reprimir ou se patologizar.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 o que est\u00e1 errado conosco \u2013 \u00e9 o que est\u00e1 certo quando conseguimos nos envolver com o que est\u00e1 errado no mundo visceralmente.<\/p>\n

Na ansiedade verdadeira, nossos sintomas est\u00e3o comunicando algo, e isso deve ser ouvido e honrado. Em vez de perguntar \u201ccomo eu posso parar de me sentir t\u00e3o ansioso?\u201d, n\u00f3s dever\u00edamos nos perguntar \u201co que a minha ansiedade est\u00e1 me dizendo?\u201d. Com frequ\u00eancia, existe um chamado para a a\u00e7\u00e3o dentro da nossa ansiedade, e quando n\u00f3s deixamos nossa inquieta\u00e7\u00e3o ser o combust\u00edvel para a a\u00e7\u00e3o com sentido, n\u00e3o nos sentimos t\u00e3o atolados na nossa ansiedade.<\/p>\n

A ansiedade evit\u00e1vel, por outro lado, \u00e9 frequentemente t\u00e3o simples quanto nosso corpo trope\u00e7ando em uma resposta ao\u00a0estresse<\/strong><\/a>, o que transmite um sinal para o c\u00e9rebro que nos diz que algo n\u00e3o est\u00e1 certo. Assim, o c\u00e9rebro humano \u2013 o criador do que faz sentido \u2013 oferece uma narrativa de por que nos sentimos inquietos. Nos diz que n\u00f3s estamos ansiosos por causa do trabalho, de nossos filhos ou pelo estado em que o mundo se encontra.<\/p>\n

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\"Muito<\/div>
Muito da nossa ansiedade n\u00e3o est\u00e1 relacionada com o que pensamos que est\u00e1, diz psiquiatra\u00a0Foto:\u00a0Hospital Santa M\u00f4nica<\/figcaption><\/figure>\n

Mas a verdade \u00e9 que sempre vai existir algo que nos deixa inquietos. E a raz\u00e3o pela qual estamos ansiosos neste momento pode n\u00e3o ter nada a ver com, por exemplo, o escrit\u00f3rio, e muito mais a ver com o estado do nosso desbalanceamento fisiol\u00f3gico \u2013 algo aparentemente benigno como uma queda de a\u00e7\u00facar no sangue, uma ressaca, ou um caf\u00e9 gelado a mais naquele dia.<\/p>\n

Muito da nossa ansiedade, nesse sentido, n\u00e3o est\u00e1 relacionada com o que pensamos que est\u00e1. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o perseguir cada fonte de sofrimento no mundo, mas direcionar a ansiedade evit\u00e1vel no n\u00edvel do corpo f\u00edsico, eliminando respostas desnecess\u00e1rias ao estresse e deixando muito da nossa ansiedade de lado.<\/p>\n

Quando n\u00f3s reconhecemos que estamos tendo ansiedade criada por uma resposta f\u00edsica, podemos resolver o problema no n\u00edvel do corpo, mantendo nosso a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel ou indo para a cama mais cedo. Em outras palavras, esse tipo de ansiedade \u00e9 comum, causa imenso sofrimento, mas pode ser evit\u00e1vel.<\/p>\n

Quando trabalho com pacientes, come\u00e7o com a ansiedade evit\u00e1vel \u2013 \u00e9 a fruta mais f\u00e1cil de pegar. Criamos um invent\u00e1rio de ansiedade evit\u00e1vel. Em um momento de pico de ansiedade, esta lista pode lev\u00e1-los a refletir sobre as poss\u00edveis causas de uma resposta repentina ao estresse que toma conta de seu corpo, ajud\u00e1-los a identificar a ansiedade evit\u00e1vel espec\u00edfica que pode estar ocorrendo e entender seu rem\u00e9dio direto.<\/p>\n

Um invent\u00e1rio de ansiedade evit\u00e1vel pode incluir:<\/p>\n

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  • Fome<\/li>\n
  • Falta de sono<\/li>\n
  • Muita cafe\u00edna<\/li>\n
  • Ressaca<\/li>\n
  • Problemas no intestino<\/li>\n
  • Inflama\u00e7\u00e3o<\/li>\n
  • Longos per\u00edodos de sedentarismo<\/li>\n
  • Precipita\u00e7\u00e3o qu\u00edmica ap\u00f3s consumir alimentos altamente processados<\/li>\n
  • Fase l\u00fatea tardia (os dias antes da fase de sangramento do ciclo menstrual)<\/li>\n
  • Retirada entre doses (o ponto baixo farmacol\u00f3gico quando voc\u00ea deve tomar a pr\u00f3xima dose de um medicamento psiqui\u00e1trico)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Ansiedades evit\u00e1veis<\/h3>\n<\/div>\n

    Identificar quando nossa ansiedade tem uma base f\u00edsica n\u00e3o faz com que nossos problemas desapare\u00e7am. Mas pode nos ajudar a reconhecer quando o desequil\u00edbrio fisiol\u00f3gico est\u00e1 fazendo com que tudo pare\u00e7a um pouco mais opressor do que realmente \u00e9. Esse invent\u00e1rio nos permite abordar as causas da ansiedade evit\u00e1vel fazendo um lanche, tomando um comprimido ou saindo para uma caminhada de cinco minutos. E podemos fazer planos para ir para a cama um pouco mais cedo \u00e0 noite.<\/p>\n

    Com o tempo, identificar nossas ansiedades evit\u00e1veis tira um pouco da carga de nosso humor, nos ajuda a lidar com o problema no momento e nos d\u00e1 os insights para manter nossa fisiologia mais est\u00e1vel daqui para frente. Tamb\u00e9m ajuda a mudar o equil\u00edbrio da opress\u00e3o para a resili\u00eancia, ao mesmo tempo em que fortalece nossa sintonia com o funcionamento interno de nossos corpos.<\/p>\n

    Embora nossa atitude cultural em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental seja consider\u00e1-la um destino gen\u00e9tico e uma quest\u00e3o de qu\u00edmica cerebral problem\u00e1tica, grande parte de nossa ansiedade est\u00e1 enraizada no corpo e pode ser evitada. O conceito de ansiedade evit\u00e1vel n\u00e3o implica que nossos problemas n\u00e3o sejam reais. Em vez disso, eliminar respostas desnecess\u00e1rias ao estresse pode nos tornar mais resilientes diante de estressores inevit\u00e1veis.<\/p>\n

    Esta \u00e9 uma raz\u00e3o para se sentir esperan\u00e7oso e fortalecido. Grande parte de nossa ansiedade \u00e9 sofrimento desnecess\u00e1rio e algumas pequenas mudan\u00e7as estrat\u00e9gicas em nossa dieta e h\u00e1bitos podem eliminar as respostas ao estresse que nos arrastam para baixo.<\/p>\n

    Colocar nossa fisiologia em equil\u00edbrio tamb\u00e9m limpa o ar e nos permite sintonizar nossa verdadeira ansiedade. Uma vez que ouvimos essa nota de clarim, sabemos como ver o que mais importa em nossas vidas, voltar ao alinhamento e fazer nossa contribui\u00e7\u00e3o \u00fanica neste mundo.<\/p>\n

    *Ellen Vora \u00e9 uma psiquiatra integrativa na cidade de Nova York e autora de\u00a0<\/strong>A Anatomia da Ansiedade<\/strong><\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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