{"id":19270,"date":"2023-01-30T08:21:04","date_gmt":"2023-01-30T10:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/?p=19270"},"modified":"2023-01-30T08:21:04","modified_gmt":"2023-01-30T10:21:04","slug":"13-dicas-para-tornar-seu-emprego-menos-estressante-este-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/13-dicas-para-tornar-seu-emprego-menos-estressante-este-ano\/","title":{"rendered":"13 dicas para tornar seu emprego menos estressante este ano"},"content":{"rendered":"
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Por\u00a0Danielle Abril<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Veja algumas mudan\u00e7as que os trabalhadores podem fazer para melhorar seu desempenho e diminuir seu estresse em 2023<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Assim como muitas pessoas veem o in\u00edcio de um novo ano como um momento para come\u00e7ar a se alimentar de forma mais saud\u00e1vel, fazer atividade f\u00edsica ou beber mais \u00e1gua, especialistas em produtividade dizem que este tamb\u00e9m \u00e9 um bom per\u00edodo para redefinir o modo como trabalhamos.<\/p>\n

O come\u00e7o do novo ano oferece aos trabalhadores um ponto de refer\u00eancia para poder avaliar o que deu ou n\u00e3o certo, o que se quer no futuro e tra\u00e7ar um plano para alcan\u00e7ar metas, dizem os especialistas.<\/p>\n

Para eles, pode ser t\u00e3o importante, se n\u00e3o mais, quanto definir metas pessoais de sa\u00fade, pois a maioria dos trabalhadores passa a maior parte das horas em que est\u00e1 acordado em seus empregos.<\/p>\n

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\"Restabele\u00e7a<\/div>
Restabele\u00e7a as fronteiras entre pessoal e profissional\u00a0Foto:\u00a0Pixabay\/serenawong<\/figcaption><\/figure>\n

\u201c\u00c9 importante reservar um tempo para avaliar o ano que terminou e pensar no futuro\u201d, disse Jono Luk, vice-presidente de gest\u00e3o de produtos da Webex. \u201c\u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil voltar ao mesmo ritmo [que se tinha antes].\u201d<\/p>\n

Os especialistas lembram que fazer mudan\u00e7as significativas n\u00e3o precisa ser sufocante, dif\u00edcil ou mesmo algo gigantesco. At\u00e9 pequenos ajustes podem fazer grande diferen\u00e7a na forma como algu\u00e9m trabalha.<\/p>\n

\u201cAcredito muito em fazer pequenas mudan\u00e7as progressivas\u201d, disse Joshua Zerkel, chefe de marketing de engajamento global e especialista em produtividade da Asana. \u201cNunca \u00e9 uma boa ideia mudar tudo de uma vez.\u201d<\/p>\n

Aqui est\u00e3o 13 maneiras pelas quais os trabalhadores podem se preparar para o sucesso no in\u00edcio do ano.<\/p>\n

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Restabele\u00e7a as fronteiras entre pessoal e profissional<\/h3>\n<\/div>\n

A pandemia confundiu as fronteiras entre o trabalho e a vida pessoal nos \u00faltimos dois anos, disse Luk, por isso talvez seja um bom momento para fortalec\u00ea-las, isso pode acontecer de v\u00e1rias maneiras, desde garantir que voc\u00ea tenha um espa\u00e7o espec\u00edfico para trabalhar, at\u00e9 entender quando algo deve ou n\u00e3o deve ser feito dentro de seu expediente.<\/p>\n

\u201cCompartilhe seus objetivos e limites com os outros\u201d, disse ele. \u201cEnt\u00e3o, fa\u00e7a algo como: \u2018se voc\u00ea me vir on-line \u00e0s 19h, mande eu ir embora\u2019. Eles v\u00e3o mant\u00ea-lo respons\u00e1vel por suas a\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n

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Deixe claro seus objetivos<\/h3>\n<\/div>\n

Uma maneira de refletir sobre seus objetivos \u00e9 lembrar do que conquistou e aplicar isso ao que deseja fazer no futuro, disse Akhila Satish, CEO da Meseekna, empresa de tecnologia que usa simula\u00e7\u00f5es para ajudar na avalia\u00e7\u00e3o de talentos.<\/p>\n

Tente tornar seus objetivos os mais pr\u00e1ticos poss\u00edveis com pequenos prazos para torn\u00e1-los vi\u00e1veis, disse ela. Talvez seja necess\u00e1rio conseguir feedbacks para ajud\u00e1-lo, disse Anita Williams Woolley, professora e pr\u00f3-reitora de pesquisa da Tepper School of Business da Universidade Carnegie Mellon. Ela tamb\u00e9m sugere reservar um pouquinho de tempo todos os dias ou todas as semanas para analisar suas atividades e alinh\u00e1-las com seus objetivos.<\/p>\n

\u201cSeja intencional e espec\u00edfico em rela\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea precisa fazer para progredir\u201d, disse ela.<\/p>\n

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Determine suas prioridades<\/h3>\n<\/div>\n

O que \u00e9 urgente talvez nem sempre seja o que \u00e9 importante, disse Anita, por isso certifique-se de compreender as suas prioridades. Depois de fazer isso, voc\u00ea pode mapear especificamente o que planeja fazer e repetir at\u00e9 criar novos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Isso pode significar adicionar compromissos no calend\u00e1rio para bloquear hor\u00e1rios e conseguir se concentrar em tarefas espec\u00edficas. \u201cFoque nas coisas que s\u00e3o importantes\u201d, disse ela. \u201cN\u00e3o deixe que elas saiam dos trilhos por causa de coisas urgentes e n\u00e3o importantes.\u201d<\/p>\n

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Informe suas inten\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<\/div>\n

Torne conhecidos os seus compromissos e inten\u00e7\u00f5es para o ano, dizem os especialistas. Compartilhar seus pensamentos talvez seja \u00fatil para o restante de sua equipe, que pode ter sugest\u00f5es ou precisar ajustar as pr\u00f3prias expectativas. \u201cIsso talvez reduza o n\u00famero de coisas que poderiam lhe atrapalhar\u201d, disse Anita. \u201cE h\u00e1 mais chances de cumprir aquilo com que nos comprometemos publicamente.\u201d<\/p>\n

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Avalie sua produtividade<\/h3>\n<\/div>\n

D\u00ea uma olhada em seu calend\u00e1rio e analise quando voc\u00ea foi mais e menos produtivo, disse Akhila. Isso pode dar pistas de quando sua produtividade melhora ou piora e, assim, voc\u00ea pode organizar reuni\u00f5es futuras e trabalhar sem interrup\u00e7\u00f5es entre elas.<\/p>\n

Verifique tamb\u00e9m quais itens de calend\u00e1rio valem a pena manter, disse Luk. Isso pode significar repensar as reuni\u00f5es recorrentes e encurt\u00e1-las, cancel\u00e1-las ou transform\u00e1-las em e-mails ou outras formas de comunica\u00e7\u00e3o, disse Zerkel.<\/p>\n

\u201cNa verdade, a maioria das pessoas poderia eliminar 25% do que fazem sem qualquer impacto na produtividade\u201d, disse Harry Kraemer, professor de gest\u00e3o e organiza\u00e7\u00f5es da Kellogg School of Management da Universidade Northwestern. \u201cFazemos algumas coisas apenas pelo h\u00e1bito de sempre.\u201d<\/p>\n

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Encontre o seu equil\u00edbrio<\/h3>\n<\/div>\n

Leve em considera\u00e7\u00e3o como voc\u00ea gasta as 168 horas que recebe todas as semanas, disse Kraemer. Divida a porcentagem de tempo que voc\u00ea deseja dedicar para seis \u00e1reas da sua vida: carreira e educa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua, fam\u00edlia e amigos, espiritualidade, sa\u00fade, divers\u00e3o e responsabilidade social. Depois, compare isso com quanto tempo voc\u00ea est\u00e1 de fato dedicando e fa\u00e7a os ajustes necess\u00e1rios, disse ele. \u201cTemos esse conceito bizarro de multitarefa\u201d, afirmou. \u201cMas ser\u00e1 que confundimos atividade com produtividade?\u201d<\/p>\n

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Tire proveito das ferramentas digitais<\/h3>\n<\/div>\n

Ganhar tempo pode ser t\u00e3o simples quanto copiar e colar uma resposta de e-mail usada com frequ\u00eancia do bloco de notas do seu laptop, disse Akhila. Mas existem outros programas ou formas de digitalizar pequenas tarefas para melhorar o seu fluxo de trabalho?<\/p>\n

Zerkel disse que talvez seja at\u00e9 mesmo necess\u00e1rio diminuir seu conjunto de ferramentas digitais para ser mais eficiente. Em vez de trabalhar por e-mail, por exemplo, pode haver um sistema de gest\u00e3o de tarefas que fa\u00e7a mais sentido para as equipes usarem em projetos espec\u00edficos, a respeito dos quais talvez queiram conversar, compartilhar recursos ou definir prazos.<\/p>\n

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Planeje seu tempo livre<\/h3>\n<\/div>\n

Comece a planejar suas folgas agora, mesmo que seja uma estimativa vaga, aconselhou Luk. Se voc\u00ea sabe que quer viajar para a praia no ver\u00e3o, escolha alguns fins de semana que seriam ideais e marque-os em seu calend\u00e1rio para evitar que o planejamento passe por cima de seus planos. Ent\u00e3o, conforme as datas se aproximam, voc\u00ea pode consolidar sua programa\u00e7\u00e3o. \u201cSe voc\u00ea nem ao menos colocar no papel, n\u00e3o vai fazer isso\u201d, disse ele.<\/p>\n

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Reconecte-se com as pessoas<\/h3>\n<\/div>\n

O in\u00edcio de um novo ano \u00e9 um \u00f3timo momento para se reconectar com sua rede profissional, disse Akhila. Portanto, reserve um tempo para entrar em contato com antigos mentores e conex\u00f5es de trabalho. \u201c\u00c9 dif\u00edcil [manter contato] durante o ano\u201d, disse ela. \u201cMas \u00e9 muito f\u00e1cil voltar a interajir com uma mensagem de feliz ano novo.\u201d<\/p>\n

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Atualize seu curr\u00edculo<\/h3>\n<\/div>\n

A virada do ano \u00e9 um bom momento para garantir que seu curr\u00edculo e site pessoal estejam atualizados, disse Akhila. \u201cVoc\u00ea nunca sabe quando vai precisar.\u201d<\/p>\n

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Ajuste as notifica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<\/div>\n

Se voc\u00ea tem trabalhado com as configura\u00e7\u00f5es de notifica\u00e7\u00e3o padr\u00e3o em seus dispositivos e aplicativos, provavelmente est\u00e1 recebendo distra\u00e7\u00f5es o tempo todo, disse Zerkel. Akhila sugere recorrer \u00e0s configura\u00e7\u00f5es de foco e modo de trabalho em iPhones e dispositivos Android para silenciar o ru\u00eddo quando se deseja focar em alguma atividade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel definir limites de tempo de uso para cada aplicativo com o \u201cScreen Time\u201d no iOS, disse. Isso pode significar fechar seu e-mail ou mudar as notifica\u00e7\u00f5es do Slack ou do Teams para o \u201cmodo foco\u201d, disse Anita.<\/p>\n

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Organizar e arquive<\/h3>\n<\/div>\n

Voc\u00ea n\u00e3o deve apenas organizar seu espa\u00e7o de trabalho f\u00edsico, mas tamb\u00e9m o digital, segundo os especialistas. Isso quer dizer limpar sua \u00e1rea de trabalho, mover \u00edcones para aplicativos ou documentos usados com frequ\u00eancia para locais convenientes, arquivar projetos e organizar seu e-mail, disse Anita. \u201cLimpe a bagun\u00e7a para poder ter acesso \u00e0s coisas que s\u00e3o mais importantes\u201d, disse Zerkel. \u201cIsso pode at\u00e9 fazer voc\u00ea se sentir melhor.\u201d<\/p>\n

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Ganhe uma vantagem no in\u00edcio do expediente<\/h3>\n<\/div>\n

Comece seu dia ou a semana passando os 15 primeiros minutos dando uma olhada em sua caixa de entrada, em seu calend\u00e1rio e em outras formas de comunica\u00e7\u00e3o e criando uma lista de prioridades para os trabalhos importantes, disse Zerkel.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea pode se colocar numa posi\u00e7\u00e3o de controle ao reservar esse tempinho no in\u00edcio de cada dia\u201d, disse ele.\u00a0\/TRADU\u00c7\u00c3O DE ROMINA C\u00c1CIA<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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