{"id":19296,"date":"2023-02-06T15:55:30","date_gmt":"2023-02-06T17:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/?p=19296"},"modified":"2023-02-06T15:55:30","modified_gmt":"2023-02-06T17:55:30","slug":"terapia-da-escrita-conheca-os-beneficios-para-o-bem-estar-e-autoconhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/terapia-da-escrita-conheca-os-beneficios-para-o-bem-estar-e-autoconhecimento\/","title":{"rendered":"Terapia da escrita: conhe\u00e7a os benef\u00edcios para o bem-estar e autoconhecimento"},"content":{"rendered":"

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\nVoc\u00ea j\u00e1 teve um di\u00e1rio em algum momento da sua vida? O h\u00e1bito de escrever sentimentos e emo\u00e7\u00f5es \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental. Inclusive, esse \u00e9 o princ\u00edpio por tr\u00e1s da\u00a0escrita terap\u00eautica<\/b>, uma t\u00e9cnica usada na \u00e1rea da psicologia para ajudar pacientes a entenderem o que est\u00e3o sentindo e por qu\u00ea.<\/p>\n

\u201cTrata-se de uma ferramenta usada em terapia para ajudar o paciente a trazer \u00e0 tona quest\u00f5es que est\u00e3o arquivadas dentro dele\u201d, explica a palestrante e psicoterapeuta Myriam Durante. \u201cAo derramar os sentimentos no papel ou no computador, a pessoa pode colocar os pensamentos em perspectiva e, assim, superar as dificuldades\u201d.<\/p>\n

Mas como isso funciona? A\u00a0terapia da escrita\u00a0<\/b>consiste em\u00a0escrever livremente sobre os sentimentos e emo\u00e7\u00f5es<\/b>, sem se preocupar com estrutura e regras gramaticais. Afinal, ningu\u00e9m mais estar\u00e1 lendo o que estiver escrito (a n\u00e3o ser que seja a sua vontade). \u201cA ideia \u00e9 que o paciente consiga expressar, de maneira mais leve, traumas, desejos e sentimentos, al\u00e9m de ser um modo de organizar e ver as situa\u00e7\u00f5es por um novo \u00e2ngulo\u201d, completa a psicoterapeuta.<\/p>\n

A escrita terap\u00eautica foi estudada pela primeira vez nos anos 1980 pelo psic\u00f3logo James W. Pennebaker. Como pesquisador, ele conseguiu comprovar a utilidade da pr\u00e1tica para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, ap\u00f3s reunir um grupo de pessoas. Elas foram orientadas a escrever sobre si durante 15 minutos sem intervalos e sem se preocuparem com as regras gramaticais.<\/p>\n

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O grupo foi dividido em dois: um que escreveu sobre sentimentos e pensamentos, e outro que foi orientado a escrever um trauma de forma racional, sem incluir os sentimentos em rela\u00e7\u00e3o ao epis\u00f3dio traum\u00e1tico. O grupo experimental, que escreveu as emo\u00e7\u00f5es, teve resultados melhores do que o grupo controle.<\/p>\n

Benef\u00edcios da escrita terap\u00eautica<\/h2>\n

De acordo com a psic\u00f3loga Viviane Tavares Pessoa, que atende pela Televita, atrav\u00e9s da terapia da escrita \u00e9 poss\u00edvel acessar mem\u00f3rias, emo\u00e7\u00f5es e\u00a0ressignificar traumas vividos.<\/p>\n

\u201cCom isso, a pessoa consegue organizar suas ideias, expressar sentimentos e perceber o que pensa ou sente sobre algo, apenas escrevendo. Isso acontece pois, no momento da escrita, ela fica em uma esp\u00e9cie de transe, ou seja, em uma forma diminu\u00edda da consci\u00eancia, podendo diminuir repress\u00f5es e cren\u00e7as na hora da escrita\u201d, completa.<\/p>\n

S\u00e3o esses, justamente, os\u00a0benef\u00edcios da escrita terap\u00eautica<\/b>:\u00a0autoconhecimento, ressignifica\u00e7\u00e3o de traumas vividos e conex\u00e3o entre consciente e inconsciente, conforme lista Viviane. Al\u00e9m disso, a ferramenta pode ajudar quem sente\u00a0dificuldade de expressar o que sente<\/b>\u00a0por simplesmente n\u00e3o conseguir entender o que est\u00e1 sentindo.<\/p>\n

\u201c[A terapia da escrita] \u00c9 recomendada quando a pessoa est\u00e1 muito travada e tem dificuldades em contar o que d\u00f3i em sua alma, se sente envergonhada, constrangida ou est\u00e1 bloqueada\u201d, acrescenta Myriam. \u201cCom crian\u00e7as, n\u00f3s usamos desenhos. Elas desenham livremente e acabam trazendo \u00e0 tona o que est\u00e1 causando ang\u00fastia,\u00a0ansiedade\u00a0e outros transtornos\u201d, conta a especialista.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, outros estudos indicam que a escrita terap\u00eautica tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fica para quem est\u00e1 passando por situa\u00e7\u00f5es estressantes pontuais. \u00c9 o caso de uma\u00a0pesquisa\u00a0publicada no\u00a0Journal for Specialists in Pedriatric Nursing<\/i>.<\/p>\n

Os pesquisadores dividiram um grupo de 28 pais que tinham seus filhos internados em Unidades de Terapia Intensiva Pedi\u00e1trica (UTIP) em estado grave e os dividiram em dois grupos: um que utilizou a ferramenta de terapia de escrita e outro que seguiu os cuidados padr\u00f5es para pais de crian\u00e7as enfermas. Os resultados do estudo indicam que a escrita terap\u00eautica foi \u00fatil para que os pais pudessem identificar sinais de estresse leve a moderado no ambiente da UTIP.<\/p>\n

Outro\u00a0estudo, dessa vez publicado no\u00a0Journal of Clinical Nursing<\/i>, mostrou que a escrita terap\u00eautica pode ser usada como uma ferramenta para aumentar a conscientiza\u00e7\u00e3o e melhorar a adapta\u00e7\u00e3o para lidar com\u00a0dores cr\u00f4nicas. Ou seja, a ferramenta poderia ser utilizada em uma abordagem cognitivo-comportamental para facilitar o processo de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para quem a escrita terap\u00eautica \u00e9 indicada?<\/h2>\n

De modo geral,\u00a0pessoas introvertidas\u00a0costumam se beneficiar mais com a escrita terap\u00eautica, na opini\u00e3o de Myriam. \u201c\u00c9 muito mais f\u00e1cil contar ao papel do que verbalizar traumas, desejos e sentimentos\u201d, afirma a psicoterapeuta. Geralmente, esse recurso \u00e9 mais usado em momentos de estresse ou picos de ansiedade.<\/p>\n

Por\u00e9m,\u00a0a ferramenta pode ser utilizada por todas as pessoas<\/b>, de todas as idades. \u201c\u00c9 uma ferramenta simples e necess\u00e1ria\u201d, diz Viviane. \u201cUm exemplo de escrita terap\u00eautica \u00e9 o di\u00e1rio que, antigamente, era muito utilizado para expressar sentimentos, ang\u00fastias e segredinhos\u201d, completa.<\/p>\n

Como praticar a terapia da escrita?<\/h2>\n

Para escrever de forma terap\u00eautica, \u00e9 necess\u00e1rio somente papel e caneta. \u00c9 poss\u00edvel utilizar um caderno, um di\u00e1rio ou, at\u00e9 mesmo, folhas soltas. Pode-se, tamb\u00e9m, incluir\u00a0t\u00e9cnicas de relaxamento\u00a0antes da escrita, como a\u00a0medita\u00e7\u00e3o, por exemplo. Depois, deixe o texto fluir naturalmente.<\/p>\n

\u201cComece contando fatos da sua rotina e s\u00f3 depois entre nos sentimentos e nas situa\u00e7\u00f5es. Pense em voc\u00ea como o personagem de um filme e v\u00e1 colocando no papel o que esse personagem faz e como se sente. A partir da\u00ed, o processo tende a correr com naturalidade\u201d, orienta Myriam.<\/p>\n

A psic\u00f3loga Viviane recomenda, ainda, dois modelos de escrita terap\u00eautica: o \u201cCaderno do Eu\u201d, de Gabriele Ribas, e \u201cCarta Terap\u00eautica\u201d, de John F. Evans. \u201cO primeiro traz uma sequ\u00eancia evolutiva de autoconhecimento enquanto o segundo eu utilizo muito nas quest\u00f5es de lutos, traumas e abusos sexuais, como forma de desabafo e resolu\u00e7\u00f5es de traumas\u201d, explica.<\/p>\n

N\u00e3o existe jeito certo de aderir \u00e0 terapia da escrita. Basta fazer da forma que for melhor e mais f\u00e1cil para voc\u00ea!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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