A\u00e7\u00facar em excesso, desidrata\u00e7\u00e3o e sedentarismo: veja esses e outros motivos que podem estar te deixando cansado<\/p>\n
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Voc\u00ea anda se sentindo muito cansado e come\u00e7a a semana j\u00e1 com indisposi\u00e7\u00e3o? Calma, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa. A boa not\u00edcia \u00e9 que, com ajustes simples na rotina, \u00e9 poss\u00edvel mandar embora essa sensa\u00e7\u00e3o rapidamente e ainda beneficiar a sua sa\u00fade. Abaixo, confira alguns dos principais motivos que podem estar te deixando t\u00e3o cansado. Confira:<\/p>\n
Andar muito de carro, trabalhar sentado o dia todo e, principalmente, n\u00e3o se exercitar. Tudo isso contribui para que voc\u00ea tenha uma rotina sedent\u00e1ria, o que prejudica e muito a sua disposi\u00e7\u00e3o. Segundo o personal trainer Marcelo Santana, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica nos d\u00e1 \u00e2nimo e motiva\u00e7\u00e3o para as tarefas di\u00e1rias e rotinas de trabalho. “\u00c9 comum percebermos grande diferen\u00e7a no comportamento e queda de desempenho das pessoas que param de praticar\u00a0exerc\u00edcios<\/a>, pois a\u00a0endorfina\u00a0<\/a>(proporciona sensa\u00e7\u00e3o de prazer) deixa de ser liberada em nosso organismo”, explica.<\/p>\n “Uma dica para os praticantes \u00e9 sempre buscar atividades que tragam motiva\u00e7\u00e3o e n\u00e3o insistir naquilo que se torna um ‘fardo’, afinal, saber que vai fazer algo que n\u00e3o gosta \u00e9 terr\u00edvel! Portanto, dance, corra, nade, caminhe, fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o… Mas sempre procure o equil\u00edbrio entre pr\u00e1tica de atividade e repouso para n\u00e3o ter uma estafa por exageros e desmotivar”, completa ele.<\/p>\n O per\u00edodo do\u00a0sono\u00a0<\/a>serve para repor nossas energias. \u00c9 nesse per\u00edodo que acontece a s\u00edntese de prote\u00ednas, fazendo com que o cansa\u00e7o do dia desapare\u00e7a. Assim, se n\u00e3o h\u00e1 o tempo de sono adequado, a fadiga bate \u00e0 porta.<\/p>\n “A quantidade de sono necess\u00e1ria depende do cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, da idade e at\u00e9 da gen\u00e9tica de cada indiv\u00edduo. Em m\u00e9dia, um adulto deve dormir entre sete e oito horas por dia”, explica Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em sono do Instituto de Medicina e Sono.<\/p>\n Para que o seu sono tenha qualidade, \u00e9 necess\u00e1rio que ele passe por todos os est\u00e1gios, sendo cinco ao todo. Os dois primeiros representam o sono superficial, consumindo entre 55 e 60% do tempo dormido. Nos est\u00e1gios tr\u00eas e quatro, acontece o descanso “f\u00edsico”, que dura 20% do tempo. O quinto e \u00faltimo est\u00e1gio ocupa os 20% restantes do tempo e nele acontecem os sonhos, considerados importantes para preservar a mem\u00f3ria.<\/p>\n Se a sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 rica em doces, balas e chocolates, talvez seja hora de rever o que anda comendo ou pelo menos tentar diminuir esses itens. Em excesso, o a\u00e7\u00facar refinado pode acarretar uma s\u00e9rie de problemas, como\u00a0diabetes<\/a>, gordura no sangue, c\u00e1rie e eleva\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de\u00a0triglic\u00e9rides<\/a>, al\u00e9m de trazer uma sensa\u00e7\u00e3o de mal estar. “Devido ao aumento r\u00e1pido da insulina, o excesso de doces pode fazer voc\u00ea se sentir exausto. Ele reduz a glicose no sangue causando cansa\u00e7o, sonol\u00eancia e fraqueza”, explica a nutricionista Thayana Albuquerque.<\/p>\n “O cansa\u00e7o cont\u00ednuo, mesmo ap\u00f3s dormir, normalmente est\u00e1 relacionado a uma fadiga ou um quadro de estresse”, explica a psic\u00f3loga Raquel Baldo. E muitos momentos da vida podem estar gerando essa sensa\u00e7\u00e3o no seu dia a dia. “Press\u00e3o, rotina ou mudan\u00e7as de rotina, conflitos financeiros, fam\u00edlia, filhos, crises amorosas ou profissionais s\u00e3o fatores que podem gerar diversas rea\u00e7\u00f5es. O cansa\u00e7o \u00e9 um alerta de que voc\u00ea pode estar em seu limite emocional ou mesmo f\u00edsico”, alerta ela. Portanto, n\u00e3o deixe de buscar ajuda especializada se o problema persistir.<\/p>\n Quem diria! A\u00a0cafe\u00edna<\/a>, conhecida por fornecer energia, pode ser o agente causador da fadiga inexplic\u00e1vel. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 termog\u00eanica, logo, obrigar\u00e1 teu organismo a gastar mais energia. No entanto, quando voc\u00ea n\u00e3o tem essa energia para gastar, tudo o que fica \u00e9 o cansa\u00e7o, a moleza… “Ela n\u00e3o d\u00e1 energia, s\u00f3 estimula a gastar”, sintetiza o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n O consumo de \u00e1gua adequado \u00e9 vital para o bom funcionamento do organismo. Assim, o corpo desidratado est\u00e1 disfuncional. “A \u00e1gua serve pra manter a temperatura do corpo. Se voc\u00ea n\u00e3o toma muita \u00e1gua, o seu organismo vai esquentar e cansar muito r\u00e1pido”, conta o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n Para saber qual \u00e9 a quantidade certa de \u00e1gua que voc\u00ea deve consumir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo esse c\u00e1lculo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n Mais um motivo para largar o\u00a0cigarro<\/a>: ele te cansa, e por v\u00e1rios motivos. O primeiro deles, segundo a pneumologista Maria Vera Cruz de Oliveira Castellano, do Hospital do Servidor P\u00fablico Estadual \u00e9 que quem fuma tem maior concentra\u00e7\u00e3o de mon\u00f3xido de carbono no sangue, que compete com o oxig\u00eanio para fazer liga\u00e7\u00e3o com a hemoglobina. Assim, o fumante tem menor concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio correndo pelo sangue, o que d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga.<\/p>\n Outro motivo \u00e9 que, entre os componentes do cigarro, est\u00e3o alguns que aceleram o catabolismo – conjunto de rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que liberam energia no organismo -, levando \u00e0 perda desnecess\u00e1ria dessa energia. Al\u00e9m disso, a nicotina diminui a quantidade de oxig\u00eanio que chega \u00e0 periferia do organismo, piorando o cansa\u00e7o.<\/p>\n “Por \u00faltimo, quem fuma tem perda maior de fun\u00e7\u00e3o\u00a0pulm\u00e3o\u00a0<\/a>por causa da a\u00e7\u00e3o dos componentes do cigarro no \u00f3rg\u00e3o. Eles levam \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o dos br\u00f4nquios, que ficam mais obstru\u00eddos. V\u00e1rios componentes oxidantes destroem as liga\u00e7\u00f5es entre os alv\u00e9olos, causando\u00a0enfisema pulmonar<\/a>“, completa a pneumologista, enfatizando que isso leva \u00e0 fadiga. Se esse \u00e9 o seu caso, n\u00e3o h\u00e1 sa\u00edda al\u00e9m de apagar o cigarro.<\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 tentou de tudo e o cansa\u00e7o n\u00e3o vai embora, talvez seja a hora de buscar ajuda m\u00e9dica. Isso porque esse pode ser um sinal do seu corpo de que algo est\u00e1 errado, especialmente acompanhado de outros sintomas. Desde anemia ou altera\u00e7\u00f5es na tireoide at\u00e9 problemas mais graves como doen\u00e7as cardiovasculares,\u00a0entenda aqui como algumas doen\u00e7as podem estar se manifestando pela fadiga<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A\u00e7\u00facar em excesso, desidrata\u00e7\u00e3o e sedentarismo: veja esses e outros motivos que podem estar te deixando cansado Voc\u00ea anda se sentindo muito cansado e come\u00e7a a semana j\u00e1 com…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5415","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-saude-e-seguranca"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5416,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5415\/revisions\/5416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colorado.com.br\/nosdacolorado\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Dormir mal<\/h2>\n
3. Excesso de a\u00e7\u00facar na alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
4. Estresse<\/h2>\n
5. Consumo de caf\u00e9<\/h2>\n
6. Desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
7. Tabagismo<\/h2>\n
Cansa\u00e7o tamb\u00e9m pode ser sinal de doen\u00e7as<\/h2>\n